Техника скандинавской ходьбы | Блог Резеды Зеебергер

Правильное дыхание при скандинавской ходьбе

Это только со стороны кажется, что техника выполнения скандинавской ходьбы, или как её называют в Европе Nordic Walking очень проста. Но для хороших и позитивных результатов и в оздоровлении организма, и в улучшении физической формы важны :

  1. правильность выполнения техники
  2. питьевой режим
  3. правильное дыхание
  4. правильная обувь

Получилось слишком много словосочетаний со словом правильно, но лучше сразу учесть все необходимые факторы, чтобы потом не навредить своему здоровью. Это только дополнения к основной информации, изложенной в предыдущей статье на данную тему.

  1.  При каждом шаге сначала наступаем на пятку, затем вес переносится на подошву, затем на пальцы ног. Отталкиваемся же мы с усилием с пальцев ноги и параллельно пяткой другой ноги наступаем на землю. Колени должны быть немного согнуты. Верхнюю часть туловища держим прямо и чуть вперёд, плечи выводятся назад и вниз. Тем самым расширяется грудная клетка. Сначала рекомендуется походить без палок, чтобы освоить первую часть техники скандинавской ходьбы. Когда же вы возьмёте в руки палки, то их при движении рекомендуется  широко не расставлять, держать их ближе к телу.
  2. Не забывайте про воду, она должна быть всегда при себе.
  3. Дыхание — очень важная составляющая в любом виде фитнеса. Не менее важно оно и в скандинавской ходьбеНа равнинах : глубоко вдыхаем воздух через нос на три шага, выдыхаем через рот на четыре шага. На крутых склонах : глубоко вдыхаем через нос на два шага, и на три шага выдыхаем через рот.
  4. Обувь должна быть прочной, устойчивой, физиологичной, чтобы исключить возможность получения травм.

DSCN0775

 

И конечно — правильно выбранные палки, именно по вашему росту. Про них я тоже рассказывала в предыдущей статье.

Желаю вам приятных ощущений в этом новом оздоровительном виде ходьбы и хорошей погоды!

Вам также может быть интересным...

9 Ответа

  1. Вот кончится гололед, срочно займусь этой ходьбой! А та просто когда гуляю — просто хожу… А в наше время, так времени ни на что не хватает… Теперь будет у меня прогулка — два в одном флаконе! Спасибо Резеда, за интересную информацию для здоровья!

  2. Таня, просто ходьба тоже полезна…Только свежий воздух чего стоит. А здесь больше калорий расходуется и тело тренируется. Спасибо за комментарий!

  3. Да что же это такое… Резеда, как у вас с погодой? У нас морозище и гололедище… Хотя один плюс — это разрисованные морозными узорами стекла в окнах… У меня в зале — огромное, и такие необыкновенные фантастические узоры… как в детстве… Только тогда стекла в окнах были намного меньше…

  4. Чуть похолоднее стало — около нуля. Нет здесь разрисованных морозами окон. Хорошо хоть — солнышко проглядывает…Без него вообще тоска…

  5. друзья, не надо сетовать на плохую погоду и недостаток времени, ходите регулярно с удовольствием и получите массу здоровья, хорошего настроения и другого взгляда на природу нашей средней полосы. город Иваново

  6. Согласна на 100 %, Людмила

  7. На этой фотографии бросается в глаза то, что правая рука согнута в локте под 90 град. В этот момент она должна быть вынесена вперед почти ровно, а палки практически всегда параллельны друг другу под углом к земле. Я сейчас осваиваю этот вид фитнеса.

  8. У природы нет плохой погоды!

  9. Теоритически, Татьяна, да. Но мне под зимним холодным дождём скандинавской ходьбой не очень комфортно заниматься….

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *