Спорт и гипертония | Блог Резеды Зеебергер

Фитнес и спорт при гипертонии

Отношение к вопросу Спорт и гипертония сильно поменялось в последнее время у немецких медиков. И если ранее занятия в фитнес студии были гипертоникам практически запрещены, то сегодня многие врачи своим пациентам рекомендуют занятия на тренажёрах.

Немецкие специалисты говорят о том, что при хорошо подобранной программе физических упражнений и  длительности нагрузки  можно ожидать понижения давления..

Научные исследования показывают, что «правильная» спортивная нагрузка может не только предотвратить развитие гипертонической болезни, но и понизить его  при уже  существующем заболевании. Причём у различных людей величина достигнутого успеха может существенного отличаться. Кому- то подходит одно, кому- то другое.

Важнейшую роль играет выбор вида спорта или фитнеса и объём нагрузки. Здесь важна правильная консультация и наблюдение врача-специалиста.

Индивидуальный подход к каждому пациенту очень важен, подчёркивает главный врач факультета спортивной медицины кёльнского спортивного института Dr. Joachim Latsch. Занятия спортом и фитнесом важны для поддержания мускульной массы тела, состояния сосудов и иммунной системы в норме.

Самый большой эффект наблюдается у тех людей, кто из-за диагноза — высокое давление ограничил себя в движении, а затем под наблюдением экспертов и специалистов начал тренироваться и следить за питанием….

Итак, спорт и гипертония совместимы,  в связи с этим вопросом были рассмотрены восемь видов спорта. Каждому из них присваивается свой балл по степени рекомендации (по пятибальной шкале). Наиболее рекомендуемые виды спорта имеют 5 баллов.

  1. Тренировка на тренажёрах в фитнес студии.

Эта идеальная силовая тренировка, где регулируется нагрузка и контролируется ровное и правильное  дыхание.

При каждой степени нагрузки рекомендовано множество повторений, от десяти до пятнадцати.Идеально для тренировки силовой выносливости и подходит для гипертоников.

                              5 баллов. 

  1. Футбол, теннис, волейбол…

Эти виды спорта имеют интенсивную нагрузку и не рекомендуются новичкам.

                                     2 балла. 

  1. Бег.

Полезный вид спорта, но для тех, кто уже имеет спортивную подготовку. Также здесь идёт нагрузка на суставы.

                                     3 балла. 

  1. Скандинавская ходьба (Nordic Walking)

Рекомендована — при правильной технике выполнения  и правильно выбранной нагрузке. Полезно  для улучшения обмена веществ.

                              5 баллов. 

  1. Плавание. 

Рекомендовано далеко не всем. Хотя известно, что при плавании уменьшается нагрузка на двигательный аппарат, а  вода  мягко массирует кровеносные сосуды.

                               3 балла. 

  1.  Велосипед.

 Особенно полезен при регулярности занятий.

 

                              5 баллов. 

  1.  Танцы.

Всё равно, танцуете ли Вы вальс на паркете или выполняете упражнения Зумбы  в фитнес зале, не забывайте следить за своим самочувствием.  

                              3 балла. 

  1. Йога или пилатес.

 Несмотря на полезность йоги, некоторые позы гипертоникам не «показаны», и от них лучше отказаться.

                               3 балла. 

Итак, самыми рекомендуемыми являются: тренировка на тренажёрах, скандинавская ходьба и велосипед.

 

 

 Внимание! Статья носит ознакомительный характер. Только врач-специалист определяет состояние Вашего организма и целесообразность занятиями спортом или фитнесом, а также контролирует  объём нагрузки.

 

 

 

Вам также может быть интересным...

4 Ответа

  1. По себе могу сказать, что если делаешь перерыв месяц-два в занятиях фитнесом, то чувствуешь себя ужасно, тяжелое дыхание, одышка и т. д.

  2. Да уж, если решашь делать, то делать постоянно…Спасибо, Олег, за отзыв!

  3. При гипертонии можно и нужно заниматься спортом. Только надо это делать осторожно и сильно не перегружать себя. Тогда и будет польза для здоровья. И обязательно нужна консультация врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *