как настроиться на похудение психологически | Блог Резеды Зеебергер

Психология для похудения

Каждый из нас в своей жизни пытался похудеть, многие женщины постоянно сидят на диетах, опробовая одну за другой. К сожалению, не всегда с пользой для организма. Зачастую мы так бессрасудно бросаемся на всякие новинки и новшества, лишь бы был результат, причём результат быстрый. Ведь подруге помогло. На просторах интернета можно найти тысячи советов по похудению от разного рода гуру, выбирай — не хочу. А выбирать надо строго, и желательно от профессионалов: специалистов по питанию, врачей, сертифицированных фитнес-тренеров. Мы все разные, у каждого свой организм, ритм и условия жизни, возраст, и болячки тоже разные. Что подходит двадцатилетним вряд ли подойдёт людям после сорока. Здесь всё надо учитывать. А если подходить к процессу похудения разумно и правильно, то скорее всего придётся менять образ жизни, да и образ мышления тоже. Процесс этот непростой, но осуществимый. И здесь чаще всего различные диеты бесполезны. Нужна правильная система питания, чётко подобранная к вашему индивидуальному организму. В основе лежит правило повышения метаболизма. Всё чаще и чаще мы слышим фразу: Похудение начинается с головы. Т. е. с правильных мыслей и установок. Нашей задачей является следующее, настроить своё мышление на долгосрочное и здоровое похудение. Учёными доказано, если к этому процессу относиться гибко, результат будет более стабильным, чем у тех кто жёстко ограничил свои пищевые привычки. Так как рано или поздно происходит срыв, и человек быстро восполняет свои «запасы». Что делать, и как психологически настроиться на здоровое похудение?

Думать так, как будто вы уже похудели

Чаще всего у сидящих на жёсткой диете мысли постоянно кружаться вокруг еды, лакомствах, подсчёте калорий. Такой подход неизбежно приводит к бесконтрольному приёму пищи, и тогда всё возвращается вновь. Английским учёным доктором D.Brunstrom доказано, что если чаще вспоминать о последней трапезе, тем позже наступает голод. А те кто кушает, сидя у компьютера или телевизора, рискует перееданием, так в этот момент пища не воспринимается. А если вы думаете как уже похудевший, вам будет легче организовывать свой план и рацион питания, который в любом случае должен быть полноценным и сбалансированным.

Почему я хочу похудеть?

Наверное это самый ответственный важный и в тоже время сложный момент во всём процессе похудения. От того насколько мы честно подходим к нему зависит результат. Именно ваши цели, именно ваши задачи должны быть во главе. Психологическая перестройка начинается с правдивого ответа, от него строится дальнейшая индивидуальная программа начинающаяся с головы. Если вы, например, ходите похудеть на один размер чтобы «влезть» в своё любимое платье и произвести фурор на вечеринке это одно. Это определённая цель — стать звездой на вечере. Это одна программа. Если вы хотите похудеть, чтобы избавиться от высокого давления, которое является частым спутником лишнего веса, это совершенно другая программа, которая наверняка будет связана с изменением не только образа мышления, но и образа жизни. И тут только диетами не обойтись, тут и правильные физические нагрузки и психологическое расслабление, изменение пищевых пристрастий в сторону здоровых продуктов. Это совершенно другая программа, более полная, более глубокая, рассчитанная не на один день, и даже не на месяц. Как правило, здесь без помощи специалиста не обойтись. Ведь главное правило «не навреди» ещё никто не отменял. Причины и цели похудения лучше записывать.

психологический настрой на похудение

Ставить только реальные цели!

Я часто стала ловить себя на мысли, что порой цели и задачи которые ставлю порой иллюзорны. Это касается не только похудения, но и всей жизни. Мы мечтаем и ставим себе заоблачные цели. Если вы хотите похудеть, например, на пятнадцать килограммов в месяц без ущерба для здоровья — это просто нереально да и глупо. Лучше и полезнее будет направить своё внимание к средствам, с помощью которых этот процесс стабильного понижения веса будет достигаться. Я начинаю ходить на работу пешком(на велосипеде) и худею на три килограмма каждый месяц — это уже более реальная программа.

Хвалите себя за каждый даже маленький успех!

Чтобы не потерять мотивацию и закрепить результаты важно хвалить себя за каждый с успехом пройденный шаг, за каждую даже маленькую победу, как бы банально это не звучало. Мы так устроены. Чтобы двигаться вперёд, нужно отмечать и поощрять уже выполненные задачи… Даже если речь идёт о килограмме потерянного веса или одном выигранном сантиметре на талии… Но ведь это только начало дороги.

Делайте психологические разрядки!

Кому то помогают йога и медитации, кто-то любит танцы или прогулки на свежем воздухе. Важным моментом здесь является то, что здесь присутствуют и физические движения и психологическая разгрузка. Главное, чтобы это тебе нравилось и приносило истинное удовольствие. Кому-то Зумба, а кому-то скандинавская ходьба. Женщины любят различные танцы, а мужчины футбол. Нужно только встать с дивана, и начать заниматься…

настрой на похудение йога

 

Держите голод под контролем!

Одна из самых сложных задач на пути к здоровому телу без лишних килограммов и ненужных складок. Все знают о неизменных правилах, есть только тогда когда действительно голоден, употреблять только низкалорийные продукты, такие как овощи, салаты, цельнозерновые. Ваша пища должна быть натуральной. Чем меньше булочек и всяких там колбас и газировок, тем лучше. Это очень сложно, но выполнимо. Ешьте «горькие» продукты, они тоже уменьшают порывы голода … Не забывайте про приёмы чистой воды, которые также способны понизить приступы жора. Каждый из нас индивидуален, поэтому у нас могут быть разные дороги к достижению реальных результатов. Думаю, что никто и никогда не сможет дать единую методику, которая бы подходила каждому из нас. Будьте внимательны к своему организму и не терзайте его многочисленными и часто бесполезными строгими диетами. Правильный психологический настрой — залог успеха.

Очень интересный подход к жизни и здоровому питанию у автора многочисленных бестселлеров Вадима Зеланда. После прочтения его книг на многие процессы, в том числе психологические смотришь уже совсем по другому. В них он также даёт рекомендации о том, как правильно ставить цели и как их добиваться. Так же Вадим написал книгу «Чисто Питание: книга о чистой, простой и сильной пище». Кто ещё не знаком с этим автором, очень рекомендую почитать его произведения. Хотя мнения о его взглядах, рекомендациях и методиках далеко не однозначны…

Желаю вам здоровья и красоты!

Вам также может быть интересным...

4 Ответа

  1. Резеда, девочка моя, ты не представляешь, как я сейчас стремительно худею без всяких психологий каждый день… правда, способ моего похудения не есть польза для организма… но ведь главное — результат… :-) Как? Напишу на почту…

  2. Резеда, все правильно, для того чтобы взобраться на гору нужно увидеть себя на ней. Сначала мы строим мысленный образ желемого потом следуем этому плану по жизни.

  3. У меня есть знакомая, так она всю свою жизнь худеет, а потом срывается и набирает кг. Сейчас сидит на диете Дюкана, пока держится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *