как выбрать палки для скандинавской ходьбы | Блог Резеды Зеебергер

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Добрый день! Сегодняшняя тема — Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Тема  очень важная, особенно для новичков. От правильного выбора палок зависит результат и польза занятий. Так как скандинавская ходьба довольно новое направление фитнеса и оздоровления, нужно знать особенности техники и особенности выбора палок.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Есть несколько критериев. Рассмотрим самые важные.

1. Материал палок, от него зависит и цена. На сегодняшний день палки изготавливают из высокакачественных алюминиевых сплавов, композиционного материала(карбона) или из сочетания карбон/стекловолокно. Чем больше карбона в изделии, тем оно дороже.  По материалам Википедии:

Углепластики (или карбон, карбонопластики, от «carbon», «carbone» — углерод) — полимерные композиционные  из переплетённых нитей углеродного волокна, расположенных в матрице из полимерных (например, эпоксидных) смол. Плотность — от 1450 кг/м³ до 2000 кг/м³. Материалы отличаются высокой прочностью, жёсткостью и малой массой, часто прочнее стали, но гораздо легче (по удельным характеристикам превосходит высокопрочную сталь, например 25ХГСА). Вследствие дороговизны (при экономии средств и отсутствии необходимости получения максимальных характеристик) этот материал обычно применяют в качестве усиливающих дополнений в основном материале конструкции.

   Изделия с карбоном отличаются упругостью, лёгкостью, прочностью и гибкостью, что очень важно для суставов и костной системы. Поэтому, чаще всего для занятий Nordic Walking рекомендуются палки, содержащие в своём составе карбон. Чем его больше в процентном содержании, тем выше этихарактеристики. Для людей с большим весом обычно рекомендуют изделия с большим содержанием карбона. Карбоновые палки лучше «поглощают вибрации» при ходьбе по жёсткому грунту и снимают напряжение с рук и плечевого пояса. Но и цена у таких палок гораздо выше, чем у аналогов.     

2Телескопические или фиксированные. Палки выпускаются двух видов: с фиксированной длиной или телескопические, которые можно «настраивать» под свой рост. Поэтому, если вы новичок, и не знаете точной оптимальной, подходящей именно под вас длины рекомендуется приобрести именно телескопические палки. Кстати, спортсмены для изменения степени нагрузки также часто выбирают такие палки. Телескопические палки имеют свои преимущества и недостатки. Такими палками могут пользоваться несколько человек с различным ростом. Они очень компактны, например, в поездке. В тоже время телескопические палки более тяжёлые и дорогие. Срок их использования обычно меньше, чем у фиксированных. Фиксированные палки более надёжны и легки. Но здесь выбор за вами. Палки должны быть удобными для вас. Если вы испытываете дискомфорт, вряд ли занятия принесут вам удовольствие. Если есть возможность, попробуйте несколько моделей, пройдитесь немного, взяв палки  в руки. 

3Подбираем палки под свой рост.  На мой взгляд самый важный момент в выборе палок. Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются с интервалом в пять сантиметров.

скандинавская ходьба таблица   Есть простая формула – рост умножить на коэффициент 0,66, затем округляем это значение. Знаю, что некоторые тренеры рекомендуют умножать рост на коэффициент 0,68. Они тоже правы. Европейские эксперты разделяют людей, занимающихся скандинавской ходьбой на две части. Новичкам, пожилым людям, или тем у кого есть проблемы со здоровьем, например с суставами рекомендуется умножать рост на 0,66. Это те, кто скандинавской ходьбой занимается для оздоровления.  Те, кто использует скандинавскую ходьбу как тренировку, спортсмены или полностью здоровые люди рост умножают на 0,68. В этом случае, если взять палки в руки и встать прямо, угол в локтевом суставе будет составлять прямой угол. скандинавская ходьба плечо Для пожилых и имеющих проблемы со здоровьем угол будет немножко больше. В первые годы развития Nordic Walking применялась формула:рост умножить на 0,72. И использовалась эта ходьба в основном для тренировки лыжников в летнее время. В последние годы формула постоянно меняется, подгоняется под разные характеристики. Количество последователей скандинавской ходьбы увеличивается с каждым годом. Каждый человек уникален. Та длина, которую используют спортсмены чаще всего не подходит человеку с «набором болячек». Таким людям и всем новичкам желательно подгонять длину палок индивидуально со своим тренером. Если же вы покупаете палки в интернет-магазине, то наверное лучшим вариантом будут телескопические палки, которые вы сможете настроить на свой рост. Когда вы уже определитесь с оптимальной длиной палок можно будет приобрести фиксированные.     

4. Комплектация.  Палки для скандинавской ходьбы имеют железный наконечник. Самые дешёвые и простые модели оснащены быстростираемым наконечником. В более дорогих используются специальные сплавы из прочной стали. В комплекте к палкам должны быть также наконечники, выполненные из специальной резины, которые одеваются при ходьбе по асфальту или другой  жёсткой поверхности. Такие наконечники обеспечивают здесь лучшее сцепление, и шума производят гораздо меньше. Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой зимой, поинтересуйтесь, если ли  в этом комплекте специальные наконечники для снежного покрова.  Обратите внимание на ручку и прикреплённую к ней перчатку-темляк.

скандинавская ходьба палкаРучка должна быть выполнена из нескользящего и прочного  материала, подходящего для любой погоды и температуры. Более всего рекомендуется ручка из натуральной пробки. Но она и изнашивается быстрее. Есть ручки «под пробку» из специальной резины, они легко чистятся и удобны в использовании.  Чаще всего перчатка выпускается универсального размера. Вы подгоняете её по своей руке. Проверьте, чтобы ремни были выполнены из прочного материала. А сама перчатка не давила, чтобы давление равномерно распределялось по ладони и запястью. Но есть модели, чаще всего более дорогие, с определённым размером перчатки.

 Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? Старайтесь покупать палки известных производителей. Несмотря на то, что скандинавская ходьба  возникла относительно недавно, в 1997 году, на европейском рынке есть свои лидеры. Это такие фирмы как LEKI, Exel, Swix. Эти фирмы специализируются на производстве спортивного снаряжения и оборудования, и предлагают своим покупателям множество вариантов с различными функциями и в различной ценовой категории.

Желаю вам удачной покупки и хорошей погоды!

 

Вам также может быть интересным...

20 Ответа

  1. Ой, Резеда, спасибо, все это конечно хорошо! Знать надо много! Но, если я в своем городе или в его окрестностях покажусь с этими палками… Лучше не дразнить гусей… :-) Вот переберусь в европы… обязательно воспользуюсь! :-)

  2. наверное это от человека зависит. Или ты «стесняешься» или нет. Муж мой даже рядом со мной идти стесняется, когда я с палками в руках.
    Так что это не от места жительства зависит… Самое главное — это очень полезно, и пускай «обыватели» завидуют… Кстати, хорошие палки не дешёвые…

  3. У нас в Карелии скандинавская ходьба распространена, пришла она к нам из Финляндии, мы рядом, соседи. Люди ходят, особо не стесняются. Главное, это польза для здоровья

  4. Всё правильно, Людмила.

  5. Валентина:

    Ой девочки!Скоро весна,вся в раздумии идти или не идти покупать палки.Или муж сам «сварит» мне их.Как ВЫ считаете?То же волнуююсь,как на меня посмотрят окружающие?Палки стоят ;4 тысячи руб.

  6. Как женщина я вас, Валентина, понимаю, косые взгляды, насмешочки и всякое такое. С другой стороны, а чего стесняться. «Помирать» в сорок или пятьдесят не стесняются. А тут движение на свежем воздухе! Но по городу конечно не особо разойдёшься, в парковой зоне, в лесу-сам бог велел. Что касается самих палок. Палки конечно должны быть симпатичными( для нас женщин важно), лёгкими и достаточно упругими. Сможет ли муж изготовить такие? Не знаю? Когда я свои первые палки покупала в супермаркете, я и не подозревала о всех тонкостях, хотела попробовать и всё. Самые дешёвые были, алюминиевые, кстати очень лёгкие, с ручкой под «пробку». Где-то через год(1-2 вылазки в неделю) наконечник стал стираться, может пораньше. И ещё, буквально через пару занятий почувствовала боль в пояснице, вполне возможно из-за недостаточной упругости, или просто организм привыкал. Потом всё прошло. Но я нисколько не пожалела, попробовала за малые деньги, и с длиной определилась. Подруга тоже палки, на меня глядя, приобрела. И хотя у неё лес из окна видно, так и не вышла с ними не разу…
    Сейчас у меня с 30% карбона, хорошие палки, с экспертом-тренером советовалась. Для меня достаточно, я же не спортсменка(пока), по долинам и по взгорьям не бегаю. Просто надо определиться, сколько раз в неделю, для чего именно. И не обязательно самые дорогие покупать(на мой взгляд), особенно новичку…Чтоб не стояли потом в углу, как у моей подруги. Но это моё, чисто субъективное мнение…

  7. Я и не знала, что чтобы палки подобрать столько тонкостей нужно соблюсти

  8. Тонкостей в выборе палок действительно немало. Валентина, стесняться ничего в этой жизни не надо. Я теперь вообще ни на кого не обращаю внимания, живу, как мне нравится. Не стесняюсь своей фигуры ни в бассейне, ни на море. Уж какая есть и это все мое!

  9. Спасибо, Людмила за поддержку. Главное — здоровье. Скоро весь мир будет ходить «по скандинавски» и стесняться будет некого…

  10. А у нас, еще никого не видела с палками. Из окна постоянно наблюдаю бегунов на эстакаде, которая идет к вокзалу… Кстати, отличные беговые дорожки из тротуаров там. Можно было бы и с палками… :-)

  11. Целая наука при выборе палок.Спасибо за подробные рекомендации.

  12. маргарита:

    Если тебе нужно заниматься скандинавской ходьбой, надо не обращать внимание кто , что скажет. Людям никогда не угодишь. А если ты будешь здоровая ., возьмут пример.

  13. Игорь:

    В интернет магазине Юлмарт можно купить очень недорого палки хорошего качества. На себе испытал.
    Живу в Тамбове. Недавно у нас открылся в парке лыжный стадион. Люди занимаются тем кому-что нравится.
    А скандинавская ходьба действительно приносит удовольствие. Наблюдаю за некоторыми техники никакой. В общем народ надо учить. Так что давайте вместе,

  14. На технику действительно многие внимания не обращают…А зря! В настоящее время можно и с тренером позаниматься, и по видеоматериалам — http://rseeberger.ru/skandinavskaya_hodba_s_palkami/. Чтобы дествительно польза была…

  15. Давайте Игорь, я только «за»…

  16. Ирина:

    Недавно купила палки. Скажу вам, результат впечатляет. Сходила на два занятия с тренером, теперь занимаюсь сама. Купила шагомер и завела тетрадку, теперь стараюсь постоянно ставить новые рекорды. Покупала палки в интернет-магазине nordlys.su — из того, что нашла — самые дешевые и пересылка из Санкт-Петербурга в Омск всего за 3 дня и обошлась в 400 рублей. Довольна, сейчас соседку подбиваю заниматься со мной, все же вдвоем веселее ходить.

  17. Поздравляю, Ирина. Хорошей погоды!

  18. Валентина:

    Только в этом году поняла как много потеряла не зная о скандинавской ходьбе!
    Сын заказ палки в магазине palker.ru , спасибо консультантам, мой интсруктор сказала что палки мне выбрали отличные.

    Единственное, что вот не знаю, нужны ли мне телескопические. Девочки ,может кто нибудь подскажет? нужны они или нет? или фиксированных хватит?

  19. Если определились с длиной и не планируете палки брать в поездки(всё-таки удобно носить в сложенном виде), то фиксированных вам вполне хватит…

  20. Людмила:

    В этом году вышла на пенсию и стала ходить в бассейн, с палками (у нас очень многие люди ходят с палкам) . Сначала было непривычно, а сейчас на таких спортсменов никто и внимания не обращает. Вижу только, что многие их как бы просто переставляют, нет техники. Но и просто прогулка с палками 2-3 раза в неделю прибавит здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *