Как укрепить иммунную систему | Блог Резеды Зеебергер

Как укрепить иммунитет и не заболеть гриппом

Как укрепить иммунную систему или как повысить сопротивляемость организма и его защитные функции, эти вопросы волнуют многих из нас. Неправильный образ жизни, стрессовые ситуации, резкие колебания температуры никому не идут на пользу.

Холодное время года – настоящее испытание для нашего иммунитета. Малейший сбой – инфекция берёт вверх, будь то простуда или грипп… Но есть простые рекомендации и правила, выполнение которых поможет нам стать сильнее и защищённее…

В осенне-зимний период нам важны три  основные вещи:

—  достаточное количество света, для выработки жизненно важного витамина Д, и гормона серотонина, отвечающего за хорошее настроение.

—  движение, для поддержки защитных сил и клеток организма, для поддержания организма в тонусе

—  спокойствие, для уменьшения воздействия гормона стресса – кортизона

А следующие простые рекомендации помогают их выполнению. 

 

Рекомендации по вопросу Как укрепить иммунную систему или как повысить иммунитет организма, и защитить себя от простуды и гриппа зимой 

  • Как можно больше находиться на свежем воздухе и подставлять лицо и руки солнцу и его лучам, тем самым упрощая работу организма по воспроизведению витамина Д, много его находится в рыбе, сардинах и лососе. А жирные кислоты Омега -3 помогают организму бороться с  различными инфекциями.
  • Учиться расслабляться и не позволять себе находиться постоянно в стрессовой ситуации, а значит не давать ослабевать иммунной системе.
  • Находите время для ваших друзей и семьи, будь то походы в кино или встречи за общим столом. Как показывают исследования учёных, это важно и для снятия эмоционального напряжения и просто для получения поддержки.
  • Регулярное движение и физическая активность тренируют не только нашу выносливость и физическую силу, но и активируют наши защитные силы организма. Правда и здесь должна быть мера. Чрезмерные физические нагрузки, наоборот, ослабевают иммунитет.
  • Достаточный сон(не менее 7 часов) понижает разрушительное действие многих отрицательных факторов. И с этим никто не поспорит.
  • Закаливание и тренировка организма к различным температурным изменениям. Регулярные «походы» в баню или сауну поддерживают сердечно-сосудистую  систему в норме и укрепляют защитные силы организма. При жаркой температуре сосуды расширяются, при низкой сужаются, так тело «тренируется» на изменения температур. 
  • иммунитет3jpg
  • Питание по «сезону» и употребление продуктов своего края. Проще говоря,  кушайте салат весной, ягоды летом, тыкву осенью и капусту зимой. Желательно из своего огорода или хотя бы своей местности. Тем самым получаем только свежие продукты. И ещё экономим, что тоже важно.
  • Регулярное проветривание. Чем свежее воздух, тем слабее вирусы. Учёные рекомендуют проветривать помещение не менее четырёх раз в день хотя бы по десять минут.
  • В периоды гриппа и инфекции по возможности  избегать людные места, тем самым вы убережете себя от возможного заражения
  • Промывание носа и носоглотки, мест возможного оседания различных вирусов.Не забывайте про регулярное промывание носоглотки и полоскание горла с морской солью или содой. Чай с имбирём или салат с чесноком тоже приносят пользу.иммунитет.2jpg
  • Пища должна быть сбалансированная. Почти семьдесят процентов иммунных клеток находятся в кишечнике. Разнообразное питание, включая белки и углеводы, овощи и фрукты, ягоды и орехи, укрепляют иммунитет.
  • Температура в спальне должна быть оптимальной. Полезно спать в прохладной,но не холодной комнате. При температуре ниже восемнадцати градусов организм испытывает настоящий стресс.
  • Держать руки подальше от лица, от носа и рта. Бессознательно в течение дня, разговаривая по телефону, трём нос или переносим  ручку в рот, тем самым переносим множество опасных бактерий и вирусов.
  • Ножные процедуры закаляют организм. Ведь это можно делать и дома, попеременно опускать ноги то в тёплую воду, то в холодную. Для этого нужно приготовить два тазика или ведра, так как вода должна доходить до середины икры. Ставьте ноги сначала в тёплую(примерно 38 градусов по Цельсию) на три минуты и где-то на двадцать секунд в холодную(температура по индивидуальной переносимости). Повторите три раза. Заканчивать рекомендуется холодной водой. Затем насухо вытереть ноги.
  • Не забывайте тщательно мыть руки.
  • Лучше «теплая» каша на завтрак, чем «холодный» бутерброд. Организм начинает быстрее работать и мы снабжаем его углеводами и клетчаткой, минеральными веществами.
  • Одеваться по погоде, переохлаждение никогда не идёт на пользу организму и наоборот.
  • Своевременный отдых и расслабление, будь то хороший фильм или медитация. Поддержание хорошего настроения и «боевой дух» отпугивают вирусы.иммунитет (4)
  • Больше смейтесь и не бойтесь положительных эмоций. Смех и влюблённость укрепляют защитные силы организма.
  • Применяйте народные методы, будь то шерстяные носки с горчицей(если вы уже простудились) или горячий чай с малиной на ночь. В опасные периоды хорошо пить чай с шиповником и мёдом. Это хорошее средство от кашля, и витамин С здесь в большом количестве.
  • Ешьте фрукты и овощи, желательно в большом количестве, чтобы снабдить себя нужными витаминами и микроэлементами. Витамины А, В, С, Е и микроэлементы цинк, железо, селен и медь активируют защитные силы организма и предотвращают разрушительное действие свободных радикалов.

 

Очень простые советы и рекомендации, которые совсем не трудно выполнять. Как жизнь показывает: Чем проще — тем эффективнее! 

Буду рада Вашим дополнениям и рекомендациям по вопросу Как укрепить иммунную систему и защитить себя от гриппа и простуды или Как повысить иммунитет организма.

Вам также может быть интересным...

8 Ответа

  1. Очень хорошие рекомендации, многие из йоги, я сам их применяю. Иммунитет нужно укреплять самостоятельно, иначе много денег на лекарства уйдёт:)

  2. Согласна, Василий!

  3. прекрасные советы, обязательно ими воспользуюсь, жаль правда, что в осенне-зимний период солнце не частый гость, так что с первым советом будет сложнее

  4. Да, Ирина, во многих регионах солнца не хватает, поэтому и страдаем…Я сейчас любую возможность использую, чтобы лицо солнцу «подставить». Трёх-пяти минут уже достаточно…

  5. Советы доступные и полезные, будем придерживаться

  6. Всё гениальное — просто. Это касается и здоровья.

  7. Очень полезные совет! Я ем лук и чеснок!

  8. Да, особенно в весенне-зимний период эта информация актуальна. Организм ослаблен. Так что нужно восстанавливаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *