Что это такое - пилатес | Блог Резеды Зеебергер

Что такое пилатес и его польза

Пилатес — что это такое?

«Пилатес является мягким, но весьма эффективным методом систематической тренировки тела и разума. В результате отдельные мышцы или группы мышц активируются, растягиваются или расслабляются. Также здесь важна правильная координация движения и дыхания».

Основное внимание уделяется центральной или средней части тела. По мнению основоположника пилатеса — Д. Пилатеса она является энергетическим центром человеческого организма. Powerhouse – так называл её учитель.
Четыре группы мышц образуют и поддерживают Powerhouse: тазовые, корсетные, диафрагмы и позвоночника.

Что это такое пилатес
Зачастую даже у хороших спортсменов эти глубокие мышцы развиты недостаточно.
Чтобы активировать свой энергетический центр нужно постоянно тренировать эти мышцы. Что делает не только более здоровым и крепким, но и более стройным.

«Таким образом каждое пилатес-упражнение начинается с активации Powerhouse». 

Поэтому очень важным здесь является «создание» мускулатуры средней, центральной части тела. Преподаватели боевых искусств называют этот процесс — «Сила из центра».

Так как этот метод является мягким и щадящим, он подходит молодым и старым, часто применяется в реабилитационных центрах для спортсменов и танцоров. Сегодня пилатес и его принципы знакомы всем, и заниматься, к счастью, им тоже могут все.

 

Немного истории

Джозеф Пилатес родился в 1880 году в Германии недалеко от города Дюссельдорфа болезненным и слабым ребёнком. Астма и рахит преследовали его с детства, что не давало возможности развиваться ему физически. Это подстегнуло его начать работать над своим здоровьем и слабой конституцией. Постепенно он развил свой метод, по которому стали успешно заниматься и другие люди. Он изучал принципы западной и восточной медицины и физиологии. Всё «испытывал» на себе.Так, он разработал основу и фундамент для современных занятий пилатес-тренировками.
В 1912 году Джозеф переезжает в Англию, там он во время первой мировой войны работает в реабилитационном центре лагеря для военнослужащих, где продолжает использовать свою методику. Из матрасных пружин конструирует свой первый тренажёр для оздоровительных занятий. В течении своей жизни Пилатес разработал более двадцати тренажёров и более пятисот упражнений.

Тренажёры Дж. Пилатеса

Тренажёры Дж. Пилатеса  —  Что это такое пилатес

После окончания войны Пилатес возвращается в родную Германии, но в 1926 году вынужден снова покинуть родину. Так он эмигрирует в Америку, а на корабле встречает любовь своей жизни-Клару. В заброшенном здании старого завода Джозеф открывает свою первую студию. Не всё сначала получалось гладко, его поддерживала жена.
Но его метод тренировок был настолько эффективным, что результаты не заставили себя ждать. Его студия обретает известность у спортсменов, актёров и танцоров. Его имя становится популярным, а дело его жизни становится своего рода «брендом» в области здоровья и фитнеса. На вопрос, что это такое – пилатес, его сторонники отвечали, что это система функциональных тренировок, направленная на укрепление организма и повышение его работоспособности.
В начале тридцатых годов стал документировать разработанную им методику. Он также фотографировал своих учеников до и после тридцати тренировок. Каждая такая тренировка продолжалась не менее часа. Результаты были ошеломляющими.

«Nach 10 Stunden fühlen Sie den Unterschied, nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.» (Joseph H. Pilates)

«После десяти часов вы почувствуете разницу, после двадцати – вы увидите разницу, после тридцати занятий вы приобретёте новое тело.»

Свой метод он называл — «Your Health». Джозеф Пилатес утверждал, что очень важным моментом в системе является баланс между психическим и физическим здоровьем.
Занятия и упражнения имеют кратковременный успех, если не найден этот баланс, если нет гармонии между разумом и физическим телом. Понадобилось достаточно много времени, чтобы его идеи и методы стали известны широким массам. Он был настоящим тренером и учителем. Джозеф Пилатес умирает в возрасте 87 лет, пытаясь потушить пожар в его студии. Он оставляет книгу „Return to Life through Contrology“, где подробно описывает идеи и методы здоровой жизни и долголетия. 

Дж. Пилатес в возрасте 52 и 82 лет

Дж. Пилатес в возрасте 57 и 82 лет — Что это такое пилатес

Только в конце восьмидесятых его система получает всемирную известность и популярность. Это своего рода возрождение или второе рождение «пилатеса». Такие звёзды мирового имени как Мадонна, Дженифер Лопес и многие другие широко используют принципы пилатеса и демонстрируют на себе секреты нестареющего тела и здоровой энергии.

 

Польза пилатеса

Что это такое — пилатес и какую пользу для организма он имеет?
Во время занятий достигается правильное комбинирование дыхания, силовой тренировки, координации и «нежного» растяжения. Движения совершаются под контролем человека и не должны быть резкими. В результате укрепляются мышцы, суставы, позвоночник. Человек становится более подвижным и стабильным за счёт достижения необходимого баланса между физическим телом и разумом.
Пилатес может использоваться всеми, он совместим с другими видами спорта и фитнеса. В последние годы пилатес меняется и интегрируется, но основа и принципы остаются. Правильное сочетание дыхания, концентрации, контроля и точности, плавность выполнения движений способствуют познанию своего тела и его возможностей, получению новой энергии и психологической стабильности.
Все мы в этом мире нуждаемся в этом, и молодые и люди постарше.

В результате занятий пилатесом

укрепляются и растягиваются мышцы
суставы становятся более подвижными
уходят физические и психологические напряжения
выпрямляется осанка
тренируются мышцы живота и таза
повышается «производительность» спортсменов
улучшаются формы тела и снижается масса
получение новой энергии и улучшение мозговой деятельности
повышение выносливости

 

 

пилатес коврик

 

Рекомендации для новичков

Новичкам начинать занятия пилатесом рекомендуется под присмотром тренера, чтобы избежать ошибок при выполнении упражнений. Он поможет в подборе правильной и разумной нагрузки именно под вас, под ваш уровень подготовленности. Занятие всегда начинается с разминки. Следите за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким. Вдох производится через нос, выдыхаем через рот. Упражнения и связки не должны приносить вам дискомфорта.
Выполняйте упражнения по мере своих сил, не стоит с первого занятия делать их с той же амплитудой и интенсивностью, что и опытный преподаватель. Здесь важна последовательность, нужно найти свой ритм. Пилатес упражнения для начинающих обычно не сложны в выполнении, но выполнять их нужно регулярно. Это общее правило, но действует оно безотказно. Постепенно, осваивая разные степени нагрузки и используя новые упражнения комплекса(их в пилатесе около пятисот), вы увидите и почувствуете результат.
Посоветуйтесь с врачом, если у вас серьёзные проблемы со здоровьем для выработки правильной стратегии на пути к здоровью и долголетию.

В следующих статьях мы будем развивать тему: Что это такое пилатес и его польза ?

И в заключении, неплохой ролик с комплексом упражнений для начинающих заниматься пилатесом —

Будьте здоровы и красивы!

Вам также может быть интересным...

2 Ответа

  1. Вот именно пилатесом я сейчас и спасаюсь — у меня начались проблемы с суставом и чтобы не доводить ситуацию до плохого конца, хожу на занятия. Очень нравится и самочуствие намного лучше. Движение — это жизнь!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *